Diyabet ve yüksek tansiyon dostu: Bakliyat

İSTANBUL (İGFA) – Tüm dünyada milyarlarca insanın en kıymetli protein kaynağı olan baklagiller, Türk mutfağında da çok değerli bir yere sahip.

Baklagillerin güçlü besin öğesi içeriğinin yanı sıra kolay ulaşılabilir ve güçlü olması, uzun mühlet saklanabilmesi ve tüm dünya mutfaklarında pek çok yemekte kendine yer bulması nedeniyle beslenme için temel besinlerin başında yer aldığını belirten Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Ömür Yöneticisi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, “Saymakla bitmeyen yararları ile beslenme listelerinde de başköşe de olan bakliyatlar; insan sıhhatini koruyan, uygunlaştıran, diyabet, şeker, kalp hastalıkları, yüksek kolesterol ve anemi üzere pek çok sıhhat sorunu ile gayrette öne çıkan kıymetli bir besin ailesidir. Glüten içermeyen, vejetaryen ve vegan beslenen bireylerin beslenmesinde değerli ölçüde protein sağlayan baklagiller, geleceğin beğenilen besinleri ortasında yer alıyor” dedi.

Sağlık için sıklıkla beslenme listelerinde yer verilen bakliyatların birebir vakitte gezegenin sıhhati için de çok kıymetli olduğunu hatırlatan Mumcu, “Bakliyatlar sürdürülebilir tarımı teşvik eden ve iklim değişikliğinin tesirlerini en aza indirme konusunda olumlu tesirleri olan değerli bir ziraî eser kümesidir. Yetiştirilirken daha az suya ve daha az sentetik gübreye muhtaçlık duyan baklagiller, büyürken birebir vakitte havadaki azotun toprağa aktarılmasını sağlayarak tarım yerlerinin verimliliğine katkı sağlayarak topraktaki biyoçeşitliliğin korunmasını da büyük ölçüde destekliyor” diye konuştu.

BAKLİYAT ÇEŞİTLERİNİ KULLANARAK YENİ REÇETELER GELİŞTİRİLİYOR

Geleceğin nüfusunu sürdürülebilir formda beslemek için ziraî eserlere olan talebin süratle arttığı ve bu talebin karşılanması için üretiminde artırılması gerektiği göz önüne alındığında, sağlıklı beslenme için kaliteli bitkisel protein sunan baklagillerin üretiminin teşviğinin de kıymetli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Mumcu, “Sodexo olarak daha âlâ gelecek ve sürdürülebilirlik için sürdürülebilir bitkisel beslenmeyi destekliyoruz. Menülerimizin ve yemek içeriklerimizin yüzde 33’ünü bitki bazlı besinlerden oluşturmayı hedefliyor, bakliyat çeşitlerini kullanarak yeni reçeteler geliştiriyoruz” dedi.

İŞTE BAKLAGİLLERİN 5 FAYDASI

1. Epeyce besleyici ve yüksek protein içeriğine sahip olan baklagiller, Akdeniz diyetinin değerli bir kesimidir. Sistemli tüketildiğinde günlük güç muhtaçlığının da kıymetli bir kısmını karşılar.
2. E ve B12 dışındaki B vitaminleri ile kalsiyum, çinko, magnezyum, demir, fosfor ve potasyum zengini olan baklagiller, C vitamini içeren besinlerle tüketildiklerinde içerdikleri demirin emilimi daha da kolaylaşır.
3. Genel olarak yağ oranları düşüktür, çözünür lif bakımından en güçlü içeriğe sahiptirler ve glisemik indeks kıymetleri düşüktür. Bu özellikleri ile kan şekerinin denetim altına alınmasına ve yüksek kolesterolün düşürülmesine olumlu katkıda bulunurlar. Diyabet ve kalp hastaları için en âlâ seçimlerden biri olan baklagillerin obezite ile uğraşa yardımcı olduğu da çalışmalarla gösterilmiştir. Bu nedenle haftada en az 2-4 sefer tüketilmeleri gerektiği ehemmiyetle hatırlatılmaktadır.
4. Baklagiller metiyonin isimli aminoasit açısından kâfi bir kaynak olmadığı için tahıllarla birlikte tüketilmelidir. Sahip oldukları proteinin kalitesini artıracak olan bu ikili tüketim bilhassa vegan ve vejetaryen beslenenler için değerlidir.
5. Bakliyatlar, antioksidan bileşiklerce de varlıklı bir içeriğe sahiptir. Bu bileşikler hücrelerin ziyan görmesini pürüzler yahut geciktirirler. Yapılan çalışmalarda antioksidan hususlardan güçlü beslenmenin kalp hastalıkları, felç ve kanser üzere hastalıklara yakalanma oranını azalttığı gösterilmiştir.